okolo trening

[...] Wiec zastosowałem srednia dla obu i wyszlo mi 650 kcal. TEF wyszlo mi ok 3100 kcal. Szczerze nie wiem ile spozywam dziennie, bazowałem na 2 posilkach rano o 8 mej i okolo 15 obiad. Dosc obfite (głownie chleb pszenny, masło, kełbasa, kurczaki, cielęcina, schab). Rozumie ze to wszystko prawie zakazane :) Trudno mi ustalic wszystko. [...]

[...] srednia dla obu i wyszlo mi 650 kcal. TEF wyszlo mi ok 3100 kcal. +200-500 na mase Szczerze nie wiem ile spozywam dziennie, bazowałem na 2 posilkach rano o 8 mej i okolo 15 obiad. Dosc obfite (głownie chleb pszenny, masło, kełbasa, kurczaki, cielęcina, schab). Rozumie ze to wszystko prawie zakazane :) Trudno mi ustalic wszystko. =To [...]

[...] sie liczy -zakwaterwoanie od 150 do 250 funtow miesiecznie , miesieczny abonamanet z atareningi jakies od 30 do 50 funtow, prywatna lekcja z jenym z dorbym czarnych pasow okolo 50 funtow , w tym zarcie , komunikacja i wszytko zwiaznae w tym stylu , plus bilet lotniczu ktory bedzie granicach 500 do 800 funtow w zlaeznosci od okrsu , wiec na 2 [...]

5-6 razy w tygodniu to dużo, może za dużo. Przy treningu na masę starczy 1-2 razy w tygodniu. Żeby było widać mięśnie brzucha, należy pozbyć się tłuszczu - a to możesz zrobić tylko dzięki ćwiczeniom aerobowym takim jak np. rowerek stacjonarny (zwykly tez jest ok, ale w lato ) , bieganie po schodach itd. Intensywne spalanie tłuszczu zaczyna się [...]

Będę próbował polepszyć swoją mobilność. Gdy ważyłem ponad 100kg to praktycznie bez sztangi na plecach ważącej w okolicy 130kg to nie było mowy abym zszedł poniżej linii kolan, teraz ze sztangą około 100kg schodzę dużo niżej, oraz bez sztangi potrafię zejść, wcześniej nie było takie opcji. No właśnie zawsze miałem problem z dobieraniem ciężaru do [...]

siemano chciałbym poprawić swoją szybkość biegania, mam 17 lat 180cm/76kg mój wynik sprzed 2 lat na 200m to około 23 sekundy. Jestem dość dobrze wysportowany i aktywny fizycznie, dlatego poproszę o jakiś porządny trening do poprawienia szybkości na 60/100/200 m. Trenuje również 2x w tygodniu siłę fizyczną (czyt. ławka, drążek itp - nie na [...]

Knife trening zmieniam co okolo 3-4 miesiace przez ten czas stosuje od 2-3 gainerow. Kreatyny , ani stackow nie stosowalem. Nie wszyscy maja czas by jesc co 3 godz posilek, i prosze CIe nie mow mi ze suplementacja gainerami jest do dupy. Bo ogarnia mnie smiech.

Wejdź na dwa tygodnie na taką wartość kalorii. Jeżeli wcześniej jadłaś bardzo niewiele, to należy zrobić tzw. diet break, a w przypadku treningu wprowadzić strategiczne roztrenowanie. https://potreningu.pl/artykuly/trening/roztrenowanie-strategiczne-regeneracja---trening-i-odzywianie-w-tym-okresie-595 Nie można ciągle trenować na maxa i być na [...]

[...] mam tasiemca ? :D Jesc tak czy zmienic znowu-a moze dac mniej posilkow ale lepiej wywarzonych ? Zeby wychodzilo te 2.2g bialka, 4.5g ww i 1.8g tluszczow ? Chociaz jadlem te okolo 4000kcal dziennie od paru tygodni i nie mialem "zdrowotnych"-obciazona watroba czy cos takiego, ale przytylem tez nie za wiele. Wiec pytania: 1) Co zmienic w [...]

mgedzior zrób tak: Pierwszy miesiąc biegaj w dniach kiedy masz basen ( najlepiej przed ) i jeden dzień kiedy masz siłownie (wtedy zrób sobie lżejszy trening na siłce) Biegaj wybiegania po 4-8km i zawsze po treningu zrób przebieżki 8x100m ( 100m w średnim tempie jakoś tak na 80% najlepiej na śródstopiu ) Jeśli jednak chcesz mieć pewność to: W [...]

[...] przed 1 treningiem) jajecznica z 2 jajek plaster bekonu 2 kanapki z serem zoltym 2. (po treningu)bialko plus baton twix 3.(obiad posilek po 1 treningu i przed 2 treningiem) okolo 130g ziemniakow i kotlet mielony ok 100g 4. (po treningu bezposieredniu) porcja gainera treca 5. (kolacja) ok 60 g lazanek 3 kanapki z serem zoltym i dzemem 6.pewnie [...]

Dzięki kolego Szukała z aodpowiedż dzięki również innym kolegom z asugestnie nie pozostaje mi nic innego tylko spróbować. Wspominałeś coś o tym koledz ekolarzu który oprócz programu kreatynowego zrobił nyk z węglowodanami. Typowa dieta ( myk z węglowodanami ) rozpowszechnion aprzez biegaczy, kolarzy to dieta 10 dniow aprzez zawodami. Pierwsze 5 [...]

Zgadza się. W sytuacji, gdy okres redukcji tkanki tłuszczowej i ujemny bilans kaloryczny trwa już dość długo, warto pamiętać o tym, żeby co około 10-12 tygodni wychodzić z niego wprowadzając tzw. diet break i strategiczne roztrenowanie. Zbyt długi okres ujemnego bilansu energetycznego może nieść za sobą pewne negatywne konsekwencje, między innymi [...]

Zaniżyć ciężar tak żeby do tego maksa 70 kg w ostatniej serii dojść około 3 tyg? np zaniże do 60 i będę robił tak 1 30 kg 2 40 kg 3 50 Kg 4 60 kg Co trening dokładam 2.5 kg

Zaniżyć ciężar tak żeby do tego maksa 70 kg w ostatniej serii dojść około 3 tyg? np zaniże do 60 i będę robił tak 1 30 kg 2 40 kg 3 50 Kg 4 60 kg Co trening dokładam 2.5 kg Ja bym 5-6 tyg potrenował z daleka od maksa .

Ciężko zrobić bez dopingu? Rozumiem jakby koles miał około 50 w łapie ale on poza tym że jest dobrze wyrzeźbiony nie ma wielkiego umięśnienia. Da się to osiągnąć bez dopingu ale na poważnie trzeba do tego podejść. Dieta musi być dopracowana, poza tym trening i suplementacja również imo.

Trening aerobowy. Co to jest? Aerobowy (uzależniony od wymiany tlenu) - znaczy, że organizm do wykonania jakiejś pracy zawsze ma do dyspozycji odpowiednią ilość tlenu. Wysiłek aerobowy (inaczej tlenowy, w odróżnieniu od beztlenowego, czyli anaerobowego) to praca, podczas której energia dla pracujących mięśni dostarczana jest w wyniku przemian [...]

Ok poprawie, policzę i wrzucę jeszcze raz.. Trening mam 3 razy w tyg. I wtedy między posiłkiem 5 a 6, z tym że wtedy 6 jest okolo 20-30 lub troszkę pózniej

30.01.2014r (Cz) Bieg: Bs 70min (około 12km) 31.01.2014r (Pt) Trening karate Trening kickboxing 1.02.2014r (S) Bieg: Bs 10min + P 5km + 15min na koniec 25min rozciągania P 5km: 19.23 (Zakładane tempo powinno być 4.09) 1km: 3.48 2: 4.03 3: 3.44 4: 3:54 5: 3.54 Bieg zdecydowanie za szybko, ale psychicznie mnie podbudował. Dieta kiepska, wieczorem [...]

No dobra, ale przecież i tak na egzaminach nikt sie nie pyta was co to kakewakeuke, czy zrób "morote gedan barai". Po prostu mówią fudo dachi i ty od razu to robisz, albo w sakugi-kata. Gdy byłem na obozie, to zdawałem egzamin "po japońsku", ze względu na sensei, który nas odwiedziłi zobowiązał się prowadzić egzaminy( [...]